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便秘吃什麼

知識 更新时间:2024-09-01 15:20:27

  多喝水。特别是早上空腹喝1杯水,有利于排便,一天可以喝7到8杯水。身體水多,自然大便不幹燥。

  多吃水果蔬菜。蔬菜可以多吃粗纖維蔬菜,例如青菜,紅薯等。水果可以多吃香蕉,便秘時吃幾根很有好處的,它有潤腸的作用。

  多運動,有助腸蠕動。老坐着不動,容易便秘,多走、跑有助于排便。

  不挑食,适當吃些肥肉。吃肥肉可以潤滑腸子,讓腸子不那麼幹,大便也容易。

  養成規律作息時間,保證充足睡眠,定時排便的習慣。規律作息時間,有利于定時排便,可以預防大便幹燥。

  不吃辛辣,飯菜要清淡。辛辣容易上火,自然不容易大便下來。

  吃足夠多的飯。飯吃的太少,也不容易大便,沒有便意。

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