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肥胖的人，主要是熱量攝入大于身體的熱量輸出，導緻多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，你就會慢慢發胖。

而減肥需要提高身體的熱量缺口，脂肪才會逐漸分解。而熱量攝入是很關鍵的一個環節，隻有控制卡路裡攝入，你才能避免脂肪的堆積，身材慢慢瘦下來。

減肥先減胃，胃容量減小了，你的熱量攝入也會有所下降。下面分享幾個方法降低進食量，讓你慢慢縮小胃容量，達到控制卡路裡攝入的目的，身材自然會慢慢瘦下來！

方法1、飯前多喝水

這是一個很好的方法，喝水可以提升飽腹感，讓你正餐的時候減少進食量。水是沒有熱量的，多喝水可以促進血液循環，加速脂肪的代謝，有益于身體健康。

飯後不要馬上喝水，會稀釋胃液，撐大腸胃，不利于控制胃容量。平時我們也可以主動喝水，抑制饑餓感的出現，每天喝水量可以達到10杯，一杯水在200-300ml左右。

方法2、适當吃點辣

辣椒中含有辣椒素，辣椒素可以促進血液循環，讓身體發汗，提高卡路裡消耗，還能讓身體提前釋放飽腹信号，讓你感受到飽腹，從而控制進食量。

因此，減肥的時候，我們平時要做到清淡飲食，但是也可以偶爾吃一點辣，比如一周吃1-2次辣，可以刺激味蕾，還能達到減肥的目的。

方法3、一口飯咀嚼15次以上，放慢吃飯速度

飲食模式對身材也會有一定的影響，很多胖子的吃飯速度是很快的，幾分鐘就可以吃完一頓飯，而瘦子的吃飯速度往往會很慢，而細嚼慢咽有助于食物消化，身體有時間釋放飽腹，避免過量進食。

而胖子吃飯速度太快，往往過量進食而不自知，長期以往腸胃就會慢慢撐大，身材也容易發胖。我們可以學習瘦子的吃飯習慣，一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鐘以上這樣可以縮小胃容量。

方法4、吃飯的時候先吃蔬菜

吃飯的時候，别總是盯着自己喜歡的食物，很多美味的食物熱量往往是很高的。調整吃飯順序，可以讓你有效控制卡路裡攝入。

吃飯的時候，應該先吃低熱量的蔬菜，可以促進腸道蠕動，還能提升飽腹感，從而降低對其他食物的攝入量，尤其是控制對高熱量食物的攝入，還能改善便秘的煩惱，避免肚腩的出現，身材也會慢慢瘦下來。

方法5、讓自己忙起來

很多人一閑下來就想吃東西，這些一種過閑疾病。無論是餓還是不餓，嘴巴閑不住，導緻不知不覺攝入過多的零食，熱量攝入也會超标，腸胃會慢慢被撐大，身材會發胖，而身體毒素也會慢慢積累起來，你也會産生額外的負擔。

隻有讓自己忙起來，你才能減少對美食的欲望，忙碌可以讓你廢寝忘食，減少對零食的攝入。平時規律三餐，平時不要吃其他食物，這樣你每天的熱量攝入就會下降，你的身材也會慢慢瘦下來。

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