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跑步鍛煉的最适宜時間段

知識 更新时间:2024-07-22 20:18:34

  運動最适宜的時間段是下午2點-5點,這時候是身體機能最好的階段。

  跑步慢跑就可以速度不用過快或者過于激烈,跑步時間持續30-60分鐘為宜。跑完不要立刻回去休息,散步5-10分鐘中間做做拉伸運動,防止肌肉僵硬,減少隔天肌肉疼痛。

  洗熱水澡,最好在泡腳10分鐘,促進血液循環,另外增加睡眠質量。

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