根據不完全統計一場有1.5萬人參與的馬拉松比賽，從比賽開始到結束有超過43.5%的人會出現鞋帶松開的情況，你也一定是這其中之一。悍先生我真的很納悶兒為什麼你們的鞋帶老開，跑步的時候鞋帶開了不就是關鍵時刻掉鍊子麼！況且還那麼危險！

我一直覺得系鞋帶是一件很簡單的事情，直到我們悍将跑團的跑友問我跑鞋的鞋帶到底應該怎麼系，我才發現原來大多數人鞋帶總開是因為壓根就不會系！今天悍先生我就來好好給大家講講鞋帶的正确系法。

一

交叉鞋帶法

其實跟普通鞋帶的系法一樣，把鞋帶交叉然後綁上蝴蝶結。但是綁蝴蝶結的時候可就大有學問了。

如果你的交叉繩是左繩在上（左繩壓右繩）時，打蝴蝶結時就必須是右繩在上（右繩壓左繩），反之亦然。這樣，蝴蝶結的結型才會正确，松脫的機會就會大大減低。

左：正确的結型不容易松脫。右：錯誤的結型容易脫落。

還有一個更保險的選擇，就是在打蝴蝶結時，左右分别以鞋帶的雙股，在完成蝴蝶結時多繞半圈，這樣鞋帶就不容易松開啦!

鞋帶結型的綁法

二

彈簧扣

除了交叉鞋帶法，還有一個懶人綁法可以參考，就是用一個彈簧扣來固定鞋帶，這是一個方便調整松緊，也不會有松脫問題的方法。使用之前要先量出鞋帶的适當長度，減去多餘的部分，才不會有長長的鞋帶難以處理。

　左：彈簧扣。右：伊恩鞋帶安全結的完成結型。

系鞋帶與彈簧扣兩個方法可以同時用，不過為大家着想，悍先生建議跑友可以先分别嘗試不同的方法，感覺個别方法的差異與其效果，再來決定個人适用與偏好的方式，畢竟适合自己的才是最好的！

三

針對系法

1、鞋後跟容易松脫

預防你的後跟松脫，你可以用正常的交叉綁法，當你綁到兩個洞的時候再綁一個平行鞋帶鎖。

2、避免腳趾壓迫問題

如果你有鐵榔頭、腳趾流血或者腳趾甲問題的時候，可以利用這一種綁鞋帶的方法把腳趾提起，避免幫助緩解腳趾或者腳趾甲的受傷問題。

3、高腳背

用平行鞋孔綁法。不用正常的交叉鞋帶穿法可以解除鞋舌上的壓力，來解除腳面上的疼痛。

4、窄跟，寬楦頭

拿兩條短的鞋帶，一條綁下面的三個鞋孔，另一條綁上面的鞋孔。如果要減少後跟松脫，可以在最上面榜上平行鎖。

5、腳背上的疼痛

如果右腳背上疼痛的情形，腳背中間的鞋孔不要綁，來移除壓力。

最後悍先生我再唠叨一句，選跑鞋一定要選比實際鞋碼大1.5 - 2 個鞋碼！平時買鞋一般講究尺碼合腳。但是跑友就并非如此，尤其是馬拉松比賽時候用的鞋子，要買大1.5 - 2碼。因為經過42多公裡的長途跋涉，跑友的腳一定會腫大，如果跑鞋的尺碼剛好，就會出現卡腳或者黑指甲的問題。

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