tft每日頭條

 > 汽車

 > 肱二頭肌内側怎麼練

肱二頭肌内側怎麼練

汽車 更新时间:2024-05-15 06:06:35

  1、直立杠鈴彎舉:

  (1)身體直立,中握距(同肩寬)正握杠鈴,垂于體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉,注意力集中在整個肱二頭肌上,至肱二頭肌完全收緊稍停。

  (2)然後緩慢控制的還原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂則難于刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。标準次數組應刻意伸直胳膊;但8次以下(承重較大)為避免肘關節和肌腱無謂受傷,應保持胳膊自然的屈伸度。

  2、啞鈴彎舉:兩手各持一啞鈴放于體側,屈臂将啞鈴舉起,前臂與上臂盡量靠攏,稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。

  3、啞鈴俯坐彎舉:

  (1)坐在凳上,上體前俯,持鈴手的肘關節頂在同側大腿内側上三分之一處,前臂與大腿成45度角。

  (2)可直接将前臂彎起,也可邊彎起邊轉腕,至最佳收縮角度,停留1-2秒,再還原成預備姿勢。

  4、單手啞鈴斜托彎舉:

  (1)坐在凳上,手反握啞鈴,臂放在斜闆上伸直。

  (2)為保持身體平衡,可用不持鈴手握住斜闆。肱二頭肌收縮彎舉啞鈴到最高點時用力擠壓,進行頂峰收縮,稍停片刻。

  (3)控制性還原,手臂充分伸展,但不完全伸直。做完一側換側再做。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved