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疫情期間如何調整焦慮

知識 更新时间:2024-12-20 07:12:03

  1、增加對自身狀态的理解度,現在很多的反應是對突發事件的正常反應,要認識到每個人在經曆重大負性時間後都會出現一些焦慮,擔心等負性情緒,這些都是正常反應,接納并允許自己有這些情緒,并适度宣洩情緒。

  2、保持穩定狀态,維持日常生活和穩定的心理狀态有助于減輕壓力,比如穩定的居所,定時吃飯,按時休息,穩定的心理狀态可以通過一些穩定化技術實現,比如深呼吸放松,音樂放松,冥想等訓練。

  3、采納積極的應對措施,根據國際心理援助準則,采取積極地應對方式,包括規律的生活,采取良好的社會支持,與信任的人如家人、朋友溝通,做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。

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