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初學者啞鈴鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-08-21 12:25:46

  1、鍛煉肩部三角肌簡單有效的動作,要點如下:雙腳輕微分開站立,背部挺直。

  2、雙臂手抓啞鈴與身體垂直,向兩側平舉啞鈴至肩平寬。

  3、鍛煉三角肌以及斜方肌,要點如下:挺直坐于闆凳,掌心向前抓舉啞鈴至雙肩,向上推舉啞鈴。

  4、鍛煉下半身肌肉群,要點如下:雙腳輕微分開站立,背部挺直,雙臂手抓啞鈴與身體垂直,屈膝慢慢蹲下至大腿然後緩慢回蹬。

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