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腰部力量不夠怎麼辦

知識 更新时间:2024-07-20 19:08:10

  鍛煉腰部力量的方法有:

  1、空中登車:仰卧在地闆上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,将腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。

  2、傳統卷腹:仰卧在地闆上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,雙腿平放在地上并屈膝,下颏向胸前微收,收縮腹肌。

  3、仰卧起坐:仰卧屈膝,雙腳固定,收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰。

  4、舉腿卷腹:仰卧在地闆上,雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈,收縮腹肌,擡起上身。

  5、左右彎曲運動:略微分開兩腳站立,雙手舉過頭頂握住,然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲,大約彎曲30至45度。

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