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骨盆運動瘦哪裡

知識 更新时间:2025-12-29 14:56:27

  骨盆運動對于減肥有一定的好處,但是由于它的運動量并不是很大,運動的部位也比較局限,所以骨盆運動的減肥效果是有限的,即使可以減肥也隻針對腰腹部,不過經常做這種運動還是有好處的。

  1、熱身運動

  取舒服的姿勢坐下,放松四肢。将手掌置于骨盆兩側下壓,用右手觸摸左臀,讓身體得到最大限度舒展。左手環繞腰部,并按壓背部的骨盆位置。重複做3次。

  2、喚醒觸覺

  閉上眼睛,将注意力集中到骨盆,并用雙手從後背做輕輕的按壓動作,嘗試用手從後面碰觸自己的敏感部位。

  3、臀部按壓

  坐在椅子上,将手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後将臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信号的标志。

  4、圓周運動

  起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分别做3次。性感受力出現降溫,很多時候是因為女性對自己的身體一無所知,以緻對自身性感帶與感受力不了解。有的女性甚至從未花一點心思去研究自己的生理結構,以緻把自己的感覺徹底冰封起來。了解自己的身體,探索自己體内歡悅感的來源,會令你收到意想不到的效果。

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