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短跑訓練方法

知識 更新时间:2025-01-05 10:30:52

  1、練習短跑不宜訓練過猛,要循序漸進,肌肉适應訓練階段,大概需要一周時間。

  2、第二周,運動前一定進行慢跑熱身,以防運動受傷,練習短跑方法有:交叉腿踏台階,要快速,提高小腿肌肉力量,每日分五組做。

  3、高擡腿,送胯練習,跨步幅度一定要大,加大擺臂幅度,跑步姿勢要标準,腰上挂彈簧繩向前拉,提高腰腹力量。

  4、蛙跳二十米後加速跑,提高肌肉爆發力,運動員間追逐賽,提高訓練趣味。

  5、溫馨提示:注意運動前熱身,以防受傷。訓練不宜太猛,比賽時再拿出拼搏的勇氣。

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