随着當今社會的高速發展，行業與行業之間的激烈競争迫使下層打工人群愈發内卷起來。小琴今年30歲了，在新公司剛工作了1年，所在的公司明面上不提倡加班，但是承接項目的之後卻每每在例會上催員工加快進度，争取趕緊交付。

于是在長期的業務壓力下，小秦每天都加班到淩晨兩三點，靠着一杯又一杯的咖啡才勉強在電腦前保持上班的狀态，快速推進項目。

這樣高強度的工作過了一個多月，小秦的項目才算終于告一段落，可以和公司請年假回家好好休息一段時間。但是真的到了休假的日子，她卻連續一個星期都睡不着，到了淩晨三點多依然精神亢奮，在床上輾轉反側兩個多小時也毫無睡意。

小秦每天都想方設法調整睡眠，回去上班之後也盡量不加班，回家早早上床睡覺。但是即使如此，小秦也很少在1點前睡着，即使睡着了也總是會做很多夢，總是被夢魇所困，難以醒來。結果白天醒了之後還是十分困倦，難以提起精神專注工作，甚至愈發感受到不堪重負的壓力。

在工作上頻頻出錯後，小秦決定去醫院就診。醫生在了解小秦的情況後，給她開了幾瓶維生素，并囑咐她規律作息。小秦看着手裡的維生素片，心裡隻覺得納悶：幾片維生素還能把失眠治好嗎？

很多人可能也會像小秦一樣這麼想，認為維生素并不能改善失眠症。

但其實當代生活、工作壓力大所緻的失眠，其根本原因很可能是由于身體裡缺乏這3種維生素所産生的症狀。

1、維生素B1

維生素B1是一種具有抗神經炎症的維生素，能夠維持身體的糖代謝平衡和神經系統的正常功能。

它具有消除疲勞的神奇功效，被稱為精神性維生素，所以也是很多失眠人群的首選補充劑。

這是由于它本身具有促進神經發育的功能，能夠促進大腦生長發育，因此缺乏維生素B1的人群常常會有神經炎等相關症狀，失眠也與神經衰弱相關。

不過維生素B1的功能不僅在于此，它還是調節體内糖代謝、促消化的重要維生素。

缺乏維生素B1的患者常常會有消化不良的表現，當身體消化出現了障礙之後，不适感的增加也會導緻難以安然入睡。

2、維生素D

維生素D是一種促進鈣質吸收的維生素，它一方面能夠促進小腸對鈣、磷的吸收；另一方面能夠促進骨質發育，增強人體骨骼健康。不過最新的研究表明，維生素D還與失眠密不可分。

據研究表明缺乏維生素D的患者更容易患失眠症，尤其是在生活壓力的誘因下更容易出現失眠症狀。這可能是由于大腦中的維生素D受體多數分布于睡眠相關的腦區，當身體維生素D的缺乏時，則會導緻大腦睡眠區的維生素D受體激活減少，從而減少睡眠時間。

3、維生素B12

維生素B12是一種營養神經的維生素，能夠保證神經功能正常進行。除此之外，維生素B12還能夠促進紅細胞發育，因此可以保證人體氣血充足，同時還能分泌血清素調節一整天的情緒以應對複雜的工作。

但是缺少維生素B12的人群，血氣不足，從而神經敏感，甚至偶有貧血的發生，進一步增加了失眠的可能。

所以我們經常能見到失眠的人情緒暴躁，這有可能不是他們本身脾氣不好，而是因為缺乏維生素B12導緻神經衰弱、氣血不足、情緒失調。

那可不一定，因為失眠分很多種，維生素補充不是萬能的。

失眠的原因及其複雜，因此國際上對于失眠的分類會從病程、病因、嚴重程度等多個角度進行考慮。這裡單從病程角度進行分類：

1）短暫性失眠

短暫性失眠是指失眠的日子小于一周，主要是由于短期的壓力、倒時差、興奮、焦慮等原因引起的失眠。這樣的失眠類型往往不需要進行藥物治療，多數倡導恢複規律作息，調整飲食結構，甚至有時候過了兩天就自然而然能夠正常入睡了。

2）短期性失眠

短期性失眠是指失眠一周至一個月，情緒方面主要是由于嚴重的家庭變故、長期的工作壓力或人際關系煩惱導緻的，在身體方面可能是由于身體疾病或開刀傷口所緻的疼痛所緻。

這樣的失眠類型通常需要進行藥物幹預，尤其是身體疾病導緻的短期性失眠，因為夜晚是機體修複的最好時機，身體本身就有疾病的情況下繼續失眠，則會導緻免疫力下降，不利于傷口和疾病恢複。

3）慢性失眠

慢性失眠則是指大于一個月的失眠，這樣的失眠原因常常很複雜，并且難以發現。因為患者可能已經習慣這樣的作息，并且因為長期的失眠又繼發導緻許多慢性疾病纏身，從而難以發現其根本原因是什麼。

因此慢性失眠的患者一定要去醫院的睡眠科進行評估診斷，在排除身體疾病的病因後進行精神方面的專業治療，切不可長期服用上述3種維生素或其他藥品，以防産生藥物依賴，加重病情。

其實，當代年輕人大多數都有小秦這樣的煩惱：睡不着、睡不好、睡不醒。

與其去尋找治療的方法，不如從一開始就減少失眠的可能。

維生素B1主要存在于種子的外皮裡，比如米糠和麸皮裡維生素B1就很豐富，同時它在酵母菌中也很多。通俗來說，面包、三明治、餅幹等發酵食物裡基本都含有維生素B1，可以适當補充。

維生素B12則是主要存在于各種動物肉中，包括奶酪、魚、蛋、動物肝髒等。因此長期素食主義對于易患失眠的人群來說并不是個好主意。

維生素D同維生素B12一樣，主要來自動物性食品，比如魚肝、蛋黃、奶油等，可以通過攝入食物進行補充。不過維生素D還有另一種攝取方式：曬太陽。

人體正常情況下是需要日光照射的情況下才能進一步吸收足量的維生素D，因為陽光中的紫外線能夠使皮膚中的一種膽固醇轉化為維生素D。而失眠的人群多數像小秦這樣，長期坐在辦公室裡面對電腦，回到家時也難得見到幾次晚霞，因此常常日照不足，身體疲軟。

因此保證光照充足可以保證身體補充足量的維生素D，在白天精力充沛，在晚上正常進入休眠的生物鐘。

其次，我們要進行适當的戶外運動。

運動是失眠的一種非藥物幹預、治療方法之一，在海内外都受到了認可。因為運動能夠産生大量的多巴胺，而多巴胺是愉悅情緒的“起搏器”，能夠擊退身體的消極情緒，給人們帶來愉悅感。因此提倡大家從日常生活中就保持運動的習慣，預防神經衰弱和情緒失控。

當然這裡的運動不是要求大家進行高強度的訓練，隻需要激活身體的強度就可以了，并且運動不宜放在睡前1-2小時内進行，因為會導緻精神亢奮從而難以入睡，因此建議運動和睡眠時間間隔2小時以上。

第三，泡腳也是促進睡眠的一大法寶。

相信很多人都知道泡腳的好處——活絡氣血，事實也的确如此。因為雙腳相對遠離心髒，因此常常是人體身上溫度最低、血液循環最不通暢的部位。泡腳能夠從外部将雙腳的溫度提升上去，從而加快腳部的血液循環。血液循環通暢之後，機體也就更能進入正常的睡眠狀态。

不過泡腳不宜時間過長，女生也要避開月經期以免發生“血崩”慘案。

第四，睡覺前記得遠離電子産品。

手機如今已是人們的貼身至寶了，很多人連睡覺的時候也要把手機放在枕邊，難以割舍。而據有關調查顯示，經常使用手機的人更容易出現失眠、健忘、易怒等神經衰弱的症狀。究其原因主要是由于手機等電子産品就算不用時，待機的狀态也會放出輻射，從而在不知不覺中被人體吸收。

還有約90%的人在被窩裡關着燈玩手機，就會發現自己越玩越精神，一點困意都沒有。這其實和人體的褪黑素分泌有關，因為手機等屏幕的光線使身體自動判斷現在還不是夜晚，導緻大腦分泌褪黑素的能力被抑制，而褪黑素正是我們睡眠的關鍵，它是調控我們入睡的重要激素之一。

睡眠是組成生活的重要部分，我們至少有1/3的時間都用在睡覺這件事情上，它是機體進行修複的一種重要機制。

因此，失眠不是一件小事。

大家千萬不要和小秦一樣，之前拼命地熬夜、通宵，最後陷入想睡睡不着的狀态，嚴重影響了生活和工作。不能任由工作壓榨睡眠時間，要更重視自己的睡眠質量，在工作的同時也要注意身體健康，才能更好地生活。

[1]董青,李躍.血清25-羟維生素D_3水平與慢性失眠症的關系[J].中國臨床醫生雜志,2016,44(09):22-24.

[2]曾建芳,張宗超,于學能.自拟解郁安眠湯聯合維生素B1片治療肝郁腎虛型失眠的臨床研究[J].當代醫學,2019,25(02):28-30.

[3]葉榮秋,李木全.維生素D對兒童睡眠障礙症狀的改善作用[J].世界睡眠醫學雜志,2019,6(11):1542-1544.

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