1、減脂動作可以做徒手深蹲,隻要你願意動起來就可以,而且效果是非常好的。
2、兩腳稍開站立,腳尖朝向前方,背部、腰部挺直,盆骨内收,兩手自然放在身體兩側,擡頭挺胸,眼睛看向前方;
3、下蹲,直到大小腿相觸,兩手前平舉,起立,站直,回到原來站立得姿勢,重複20次以上,堅持一個禮拜20次之後可以增加次數。一個禮拜就可以看出效果,如果害怕小腿長肌肉,可以在訓練結束時對小腿進行按摩涅柔。
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