你是否經常有早晨賴床，即便醒來也渾渾沌沌好長時間才清醒？

當你在辦公室忙碌了一天以後，是不是覺得快要累癱了，甚至連呼吸都覺得累？

其實這并不是你的體力勞累，而是大腦太過疲憊了。

其實大腦也有上下班時間。日本作家小林弘幸，在他的《24小時大腦》這本書中告訴我們，一天24個小時，大腦都處于不同的階段，有着不同的特點。結合大腦的特點，分時段地應用，我們就能打造一個高效的、抗壓的、幸福的大腦。

簡單來說，我們的大腦要在清晨激活、午後重啟、晚間放松，這樣就能夠保持我們一天的精神高效。

首先我們來看看清晨時段。

俗話說得好一日之計在于晨。元氣滿滿開啟新的一天，做什麼事情都會感到特别順暢。

那麼早上如何喚醒大腦呢？這裡給大家三個方法。

第1個方法，早晨醒來後我們可以躺在床上做“被窩伸展操”。動作很簡單，就是躺在床上動動胳膊、動動腿。讓你的身體從睡眠模式轉到起床模式。

這些看似簡單的動作，能夠促進我們身體血液循環，慢慢地喚醒整個身體。研究學者表明，早晨的簡單運動還能夠讓你的情緒更加穩定，能夠促進交感神經在白天正常工作。

第2個方法，早起之後要喝一大杯水，激發大腦活力。

我們人身體有70%都是水，水分不足會損害我們的身體健康。

其實很多人都存在着輕度脫水的情況，但是自己卻不知道。

就像一盆花兒一樣，如果缺水了，花兒也會蔫下來。

一起床就喝一大杯溫開水，溫柔地喚醒全身。

第3個方法，早餐一定要吃好。

經過一個晚上的睡眠，體内為大腦供應的能量已經被消耗得差不多了。沒有能量輸入，大腦就會自動地進入休眠狀态。

隻有給大腦充滿電了，大腦才會活躍起來。

好的早晨開端能夠讓我們一個上午精神滿滿。

其次我們來看午後重啟。

忙碌了一個上午，如果想要持續讓大腦在線保持高能的狀态，中午的大腦重啟就十分重要。

中午時段可以關注兩個方面。

第1個方面還是要吃好午餐。吃好而不是吃飽。作者告訴我們中午飯吃到6~8分飽，下午的工作狀态會更好。

午餐吃得過快或者是過飽，都會讓我們下午的工作和學習注意力不集中。

這是因為飽餐一頓後，我們身體的血液會大量地流向腸胃幫助消化吸收，而導緻大腦供血不足，難以集中精神。

同樣吃飯的時候不能想工作，否則不能夠全心全意地吃飯，影響食物營養的吸收。

因此，我們要專心地吃好午餐，控制好分量。慢慢的你會發現，你的情緒也會更加穩定，大腦更加靈活。

第2個方面要留出時間午休。

你是否有中午午休的習慣？是中午不睡還是睡的時間過長？

如果中午大腦得不到休息，長時間的大腦處于啟動高緊張狀态，到了下午大腦疲憊感會持續上升。我睡的時間過長，也容易讓大腦進入到深度休息模式，較難很快清醒。

書中建議中午午休的時間在半個小時為宜。這樣能夠避免下午犯困，又能夠快速清醒進入工作狀态。

最後我們來看晚間放松。

有句成語叫做張弛有度。白天我們大腦的使用飽滿而緊張，晚上就應該舒緩而輕松，讓大腦得到充分的休息。

可以怎麼做呢？

你可以在晚上和家人與朋友吃上一頓輕松的晚餐，既能交流感情也能放松精神。

睡覺前避免讓大腦進入緊張興奮的狀态，也不要進入劇烈的運動。可以聽一些舒緩的音樂或者進行低強度的運動，比如說散步，遊泳等等。

睡前時，确認好第2天的行程安排和第2天的物品，以便安心入睡。

入睡時請拿開你親愛的手機，放離你的大腦相對遠一點的位置。換上舒适的睡衣，讓身體徹底地解放。

研究發現，當我們進入睡眠狀态以後，大腦會開啟自動清洗的模式，将腦海中的垃圾清除，讓我們醒來之後又有一個清醒的大腦。

好的睡眠質量直接影響到第2天大腦的狀态。

當我們能夠做到早上清醒地喚醒大腦、中午休整、晚上恢複，我們的大腦就能夠維持大部分的高效狀态。

書本中一共介紹了80個大腦減壓的方法，圖文并茂的對方法進行了說明，幫助我們給大腦充電，提高工作效率，享受快樂生活。

如果你對這些方法感興趣，一起來看這本書吧。

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