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如何用不痛的方法練十字馬

生活 更新时间:2024-12-01 17:36:22

  1、騎馬式-在前屈式的基礎上。吸氣擡頭,呼氣屈雙膝,将左腿向後大邁一步。右腳腳心平放在地面上,右腿胫骨與地面垂直。把左腿向後伸展,整個左腿盡力貼近地面,雙手平行放于右腳兩側的地面上。呼氣,向後盡力伸展左腿,胸部向前推,伸展背部,盡量使頭、頸部向上延伸。

  2、簡易鴿王式-放松身體坐直于地面,深呼吸-右腳往前伸,身體自然前傾,注意左足需弓起,而不是隻平貼地闆。雙手也順着身體自然前傾,平放右腳兩側貼地。将彎曲的右腳下壓,腳尖點地,左腳伸直-将全身下壓着地,挺直上身,雙手貼地擺放身側,若身體柔軟度較差者,可省略此步驟。

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