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怎樣跑步100米提高速度啊

知識 更新时间:2025-01-08 20:19:34

  1、力量練習。

  負重杠鈴練習,杠鈴放到肩上,蹲下去,起深時用腳尖起蹬起,練習腿部力量。每組10個,每次3組。

  負重蛙跳:負重蛙跳能有效地提高腿部力量。

  2、爆發力練習。

  觸胸跳,可有效提高爆發力。

  3、拉伸步長練習。

  打開步長。每日練習跨步走,多做壓腿動作。拉伸自己的步長。

  4、起跑練習。

  聽反應起跑。下達口令前,準備做好起跑動作,練習反應能力。

  5、撞線練習。

  最後沖線時,應側身撞線,可對提高100米成績有較大幫助。

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