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如何提高50米成績

知識 更新时间:2025-01-24 11:21:52

  提高50米成績的方法如下:

  一.發展上肢力量練習。

  1、啞鈴上舉20次,2組。

  2、啞鈴彎舉20次,2組。

  3、手握啞鈴擺臂30次,2組。要求:從慢到快。

  二.發展腰背腹肌力量練習。

  1、負重仰卧起坐:手握啞鈴置于腦後20次,2組。

  2、負重俯卧起:手握啞鈴置于腦後20次,2組。 要求:盡量擡高上體。

  三.發展腿部力量練習

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