手術後0-1天：

　　這段時間是手術後的最痛苦時間，手術後要首先用藥，然後用長石膏從腳部固定到大腿膝蓋處，此時要膝蓋處要屈膝60°~70°，踝關節成中度跖屈位，腳尖要向下壓，因為手術後跟腱是比正常狀态短，所以這樣的腿部腳部姿勢能夠保證不牽扯縫合的跟腱，但是踝關節不能跖屈過度，即為腳尖不能下壓過多，不然會導緻皮膚及肌腱縫合處紋理壓力增大，不利于皮膚和跟腱愈合。

　　這段時間主要是躺在床上休息，減少下地活動，确實要下地活動需要拄拐下地，患肢不着地，站立時間不超過10分鐘。

　　手術後1-2天：

　　手術後1-2天我們仍然要多躺在床上，此時腳部怎麼放是我們比較頭疼的問題，你會發現無論腳部用什麼姿勢擺放都會特别的難受，這段時間我們仍然要少下地。

　　每天定時的用冰袋冷敷手術部位，給傷口消炎去腫，康複訓練主要以側擡腿、直擡腿和後擡腿為主，配合進行腳趾的活動，這樣做主要是防止大腿肌肉萎縮，以及保持足趾的靈活性，腳趾的活動是不牽扯跟腱的，所以大家可以放心大膽的做。

　　擡腿訓練可以每次堅持10秒鐘，每組20下，每天進行3次。

　　足趾訓練可以每次活動20下，以活動5次為一組，每天進行5-10組。

　　手術後第3-4天：

　　這段時間我們一般要進行一次換藥，因為這時候的傷口愈合了一點，為了防止帶血的紗布感染導緻不愈合，我們要換藥一次。

　　這段時間的康複訓練主要是堅持前面的訓練，另外可以進行大腿的肌肉肌力訓練，方法是用意念來繃緊、放松大腿肌肉，保持大腿位置不變，這種方法需要大家自己去感受，就是靜态肌力訓練，大家可以多感受，不用擔心拉扯到跟腱，這段石膏期隻要不受外力影響，我們的訓練都不會傷害到跟腱。

　　靜态肌力訓練可以每次繃緊肌肉5秒鐘，每組10下，每天進行5次左右。

　　手術後第1周：

　　這段時間我們要堅持以上訓練，在一周時間時進行第二次換藥，确保手術縫合部位不被感染、保持幹燥，換藥結束後仍然進行長腿石膏固定，确保腳部不受外力牽扯。

　　手術後第2周：

　　到了第二周，在堅持以上訓練的基礎上，要進行傷口拆線，這時候一般都是在家裡，需要到附近的醫院挂号拆線，拆線很簡單，隻要相對靠譜的醫院都可以進行，拆線後要用紗布包好縫合處，然後仍然用長腿石膏固定腿部。

　　手術後第3周：

　　到了第三周，我們要把長腿石膏換成短腿石膏，短腿石膏保持腳踝處角度和姿勢不變，把膝蓋以上的石膏部位去掉，我們可以到醫院換成短石膏，也可以自己在家把長腿石膏鋸成短腿石膏，隻保留膝蓋以下的石膏即可。

　　此時的康複訓練在堅持以上訓練的基礎上，增加膝關節的訓練，首先要每日用熱毛巾熱敷膝蓋部位，長時間的固定導緻膝蓋的活動能力下降，熱敷後我們可以進行膝關節活動訓練。

　　訓練可以坐在床上，把患肢以膝蓋為支點彎曲，不斷地練習擡起小腿，直到腿部與地面平行為止，然後再次彎曲，主要是恢複膝蓋的功能，每次以擡腿20次為1組，每天進行10組。

　　手術後第4周：

　　在進行以上訓練的基礎上，我們每天把石膏取下來，用熱水或者中藥進行泡腳，最好是用桶泡，能夠泡到跟腱部位，這樣能夠活血化瘀消腫，然後泡完後對跟腱部位進行按摩，并适當的活動下腳踝，但是角度要控制好，腳背和腳尖适當的向上擡一擡，甚至要用手向上扳一扳，這時跟腱基本已經長好，可以慢慢的進行恢複。

　　手術後第5周：

　　繼續進行前面的康複訓練，在此基礎上增加滾筒訓練、滾瓶子、踩沙袋、夾毛巾等訓練，也就是找一個圓形筒狀或者瓶子放在腳下，用腳适當用力踩住瓶子來回滾動，這個訓練方法對增加腳踝跖屈角度和适當拉開跟腱有很大的作用。

　　方法是：每天脫下石膏，筒或者瓶子最好在20厘米長度以上，直徑為10厘米到15厘米，每次活動在20-30分鐘左右，每天進行3次。

　　手術後第6周：

　　這個階段我們就可以脫掉石膏了，然後穿跟腱靴，跟腱靴網上或者醫院有得賣，或者我們可以自制跟腱墊，用硬質紙盒裁剪成腳後跟墊，約20個紙片高度約為4厘米，然後就可以拄拐行走，慢慢的找到平衡後可以去掉拐杖，慢慢的走路，每天撤去一片腳後跟墊，直到20天左右把所有的墊子撤掉，這樣會給腳踝一個适應的過程，慢慢的恢複腳踝的背伸、跖屈角度。

　　手術後第7-8周：

　　這個階段我們通過每天的滾瓶子滾筒訓練，以及跟腱靴跟腱墊走路訓練，角度已經慢慢的有所恢複，跟腱也慢慢的被拉開拉長，此時可以配合進行推牆訓練。

　　推牆訓練就是雙手推牆，腳成弓步，傷腳弓起向牆靠，健腳向後拉，或者反過來健腳向前弓，傷腳向後拉直，這樣能夠幫助矯正、練習角度，恢複踝關節的背伸、跖屈角度，每次來回變換推牆5分鐘，每天10次。

　　手術後第9-12周：

　　這個階段就要全腳掌着地行走了，要完全恢複踝關節的活動能力，重點練習小腿肌肉力量，加固跟腱的強度，可以進行雙腳提踵訓練，傷腳蹬床訓練，雙腳提踵單腳落地訓練，這個階段主要是小腿肌肉的恢複，所以我們在進行以上訓練時要感受到小腿肌肉發力，這樣才能夠起到訓練效果。

　　雙腳提踵就是兩隻腳一起擡腳後跟，傷腳蹬床就是用傷腳的前腳掌蹬床，而小腿肌肉繃緊用力，雙腳提踵單腳落地就是要兩隻腳一起擡腳後跟然後傷腳單獨支撐落地，以上動作每天訓練3-5次，每次20分鐘左右。

　　手術後第13-24周：

　　這個階段我們走路基本已經正常或者趨于正常，此時要重點練習加強小腿力量，可以練習單腿提踵，并适當的進行慢跑、快走等運動，這樣可以幫助小腿找回肌力，恢複小腿肌肉。這段時間基本就可以正常工作了，運動員可以小運動量的進行恢複運動。

　　手術後第25周以後：

　　這個階段我們基本上已經恢複了腿部的肌肉力量，而且跟腱已經加固，在前期恢複的基礎上，适當的增加運動強度和持續度，運動員可以恢複訓練，如果恢複的好，基本上可以繼續從事體育運動，小編目前已經回歸籃球場，跟之前狀态差不多，所以大家也要加油進行康複訓練喔。

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