1、腿後拉伸,左腿和右腿的腿後拉伸動作,你可以雙手靠牆或者不靠牆,彎起其中一條腿,另一條腿用力往下壓,規範動作是不要讓腳離地,如果實在做不了,可以翹起腳尖。感受到整條腿後面的拉扯,一組20秒,左側和右側。
2、腿前拉伸,是左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶牆或者是扶椅子都行。保持直立狀态,用手去抓同方向的腳踝,然後保持另一條腿的不彎曲即可。感受到腿前的拉扯,一組20秒,左側和右側。
3、腹部拉伸,是腹部的拉伸,對于腹部你可以選擇直立往後仰頭的動作,也可以選擇趴地直立手臂的動作,兩者均可拉伸你得腹部,一定要堅持住。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!