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怎樣在一個月内練習三千米的長跑

知識 更新时间:2024-06-27 17:06:42

  1、準備工作:剛開始練習中長跑時,先有意識的練習呼吸的輔助方法,如肺活量練習等,并過渡到與手臂的擺動相配合,要求一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合,要注意擺臂的速度剛開始不要過快,這樣經常性的進行反複練習,呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來,這個階段是練習中長跑的基礎。

  2、實踐階段:強調意識,突出呼吸與步法配合。當建立了完整、正确的技術概念,也已達到了中長跑的技術要求,這時應強調呼吸的意識,突出呼吸與步子的緊密配合教學。在這個階段中,跑姿輕松自然,呼吸順暢,中長跑的成績也會有突飛猛進地

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