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30歲後女人必做的保養

生活 更新时间:2024-11-20 20:34:17

  1、補鈣,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣,而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,後二種鈣人體吸收率低,還有可能在血管内壁和膽、腎、尿管沉積,形成結石。

  2、補充纖維素,這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  3、補充葉酸,懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B族維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。

  4、建設優質性生活,性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。别再把工作當作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年将會使你的真正年齡年輕1.6歲。

  5、每天吃早餐,吃早餐能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

  6、飲食多樣化,每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

  7、每晚按時睡覺,最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寝(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顔非常重要,奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

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