訓練方法如下:
1、第一次去健身房的人需要找教練測試下自己的身體素質,找到适合自己的鍛煉器材;
2、熱身,用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身,用跑步機慢跑10分鐘或用功率自行車騎車10分鐘等;
3、力量練習,用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練;
4、有氧練習,再進行至少30分鐘的有氧練習,同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等;
5、放松,可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動或對身體各部位肌肉進行拉伸。
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