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如何鍛煉肌肉

知識 更新时间:2024-11-18 12:34:39

  1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體,要做有氧運動,比如說跑跑步,跳跳繩,做10到15分鐘,先讓肌肉充分接觸氧,這樣也能按摩一下各個器官。

  2、然後再做無氧運動,可以練練啞鈴,俯卧撐,每天做8到10組,每組以肌肉堅持不下去為止,每組間隔時間為1到2分鐘,這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。

  3、仰卧起坐(鍛煉腹肌),這個很特殊,需要每天堅持,每天最少60個,可以分成3組,每組20個,每組間隔1到2分鐘。

  4、其實最累的時候就是最長肌肉的時候,堅持才是最重要的,每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點,這時最佳的鍛煉時候。

  5、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的,首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點,要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉類的。

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