春節臨近，中小學皆已放寒假。在放假期間，我們很多孩子就開始沉迷手機、平闆等電子産品。對于孩子來說，特别是還處于生長發育的孩子，是不适合長時間玩電子産品的。它會嚴重影響到小孩的視力，且這種影響對于發育中的孩子那裡說，要遠大于成年人，這點作為家長要足夠注重。玩手機可以規定時間，以及注意手機距離眼睛的距離，同時，提醒孩子每40分鐘至少要讓眼睛休息一會。

但遺憾的是，現在的青少年兒童，視力下降是普遍現象。還記得，我在讀小學那會，電子産品遠沒有現在普及，一個班上幾乎看不到幾個戴眼鏡的。但是現在，情況幾乎反轉了，一個班上不戴眼鏡的才那麼幾個了。

因此，保護視力，刻不容緩。我們除了要限制接觸電子産品時間外，還可以從飲食方面來調控。

那具體吃什麼食物，有助護眼呢？

長時間用眼，維持眼睛正常的功能的營養素需求會有所增加，這時要注意這些營養素的補充，同時可以經常選擇一些有益視力健康，減少電子産品藍光對眼睛的傷害，下面具體說說哪些食物有益視力及眼睛的健康。

一、“眼睛的維生素”—維生素A

維生素A大家應該聽說的比較多，它眼睛視網膜上的視紫紅質的主要成分，可以幫助提升視紫紅質的功效，從而緩解眼睛幹澀、疲勞。

富含維生素A的食物比較多，常見于動物的肝髒、橙黃色的蔬菜和水果以及一些綠葉蔬菜，例如胡蘿蔔、油菜、菠菜、南瓜、蘿蔔葉等等，不過維生素A并不是補充的越多越好，過量會引起頭疼、惡心等不适症狀，一般來說，每周2次動物肝髒，平時多吃些綠葉蔬菜以及橙黃色的食物就可以滿足身體所需，不用特意集中大量的給孩子吃太多富含維生素A的食物。10～18歲的孩子，維生素A的攝入量控制在550～900ug之間為宜，男孩相對高一些，不過也在這個範圍内。

二、“眼睛的營養素”—葉黃素

葉黃素是一種無維生素A活性的類胡蘿蔔素，它可以作為抗氧化劑來保護眼睛，長期使用手機，視網膜的外部容易受藍光誘導的光敏作用而生成單線态氧，使許多視網膜細胞受到損傷，而葉黃素可以降低這種傷害，同時它還具有過濾藍光的作用，保護視力和眼睛健康離不開葉黃素。

葉黃素主要存在于卷心菜、菠菜、莴苣、油菜、南瓜、桃子、芒果、柑橘等食物中。

三、“眼睛的營養素”—花青素

花青素與葉黃素類似，都屬于抗氧化劑，不過它的抗氧化作用會略高于葉黃素，花青素可以保護視網膜長期處于強光下受的傷害，使視網膜結構以及眼底微細血管受到保護，還可以提高視紫紅素的再生率，對視力和眼睛的健康有良好的促進作用。

花青素的來源也是比較廣泛的，常見于藍莓、草莓、葡萄、黑豆、紫薯、桑椹等紫黑紅色的食物中。

可以每天吃一些富含花青素的水果等食物來保護孩子的視力，相對來說，孩子應該更能接受酸甜可口的水果，所以可以在家裡經常備一些。

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