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平闆支撐鍛煉哪裡

知識 更新时间:2026-05-19 20:50:39

  平闆支撐鍛煉腹橫肌。

  平闆支撐是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯卧姿勢,可以有效地鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。鍛煉方法是俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

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