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瑜伽向太陽緻敬有多少個姿勢

知識 更新时间:2024-07-01 14:57:19

  有12個姿勢,分别為:

  1、祈禱式:雙手合十,以祈禱式站于瑜伽墊前段。

  2、脊柱後彎式:脊柱後彎,頭部後仰。

  3、增延脊柱伸展式:身向前傾,雙手抓住同側腳踝,盡量使身體貼近雙腿。

  4、新月式:雙手撐于兩腳外側,右腳向後退行一步,雙手高舉過頭,脊柱後彎,頭部後仰。

  5、頂峰式:左腳向後退行一步,雙膝并攏,将雙肩下壓,盡量讓腳跟觸地。

  6、八體投地式:慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下颌貼于地面。

  7、眼鏡蛇式:伸直雙臂,撐起上身,雙膝跟腳背觸地;脊柱向後彎曲,頭部向後仰。

  8、頂峰式:雙臂用力向上擡起臀部,腳跟觸地,雙減下壓。

  9、新月式:擡起右腿,向前邁一步,右腳放在兩手之間;雙手合十高舉過頭;脊柱後彎,頭部後仰。

  10、增延脊柱伸展式:左腳向前邁一步,雙膝并攏,雙手抓住同側腳踝。

  11、脊柱後彎式:雙臂帶動身體慢慢直立,脊柱向後彎曲,頭部後仰。

  12、祈禱式:将雙手合十放在胸前。

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