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投鉛球的手肘技巧

生活更新时间:2024-12-19 06:42:18

　　1、鉛球的正确放位是在鎖骨内端上方，緊貼頸部。

　　2、出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。

　　3、持球的正确動作是五指自然分開，将球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。

　　4、兩腳前後開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部擡起稍低于肩，将球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

　　5、兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸将球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

　　6、用原地側向推鉛球的方法推實心球。

　　7、兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力将球向後上方抛出。抛球時，兩腿用力蹬伸，上體擡起後仰，同時兩臂伸直揮臂。

　　8、兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體盡量後屈，然後用力将球由頭後向前上方抛出。

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