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胸肌怎麼練 練胸肌方法

知識 更新时间:2024-08-10 18:14:48

  1、第一,我們常做的俯卧撐。做俯卧撐的可以增加胸肌的厚度,俯卧兩手與肩同寬,兩掌撐地,全身保持正直,每組十個每次五到八組。

  2、第二,卧推。卧推可以增加胸肌的厚度,仰卧,雙手能與肩同寬雙手握啞鈴于胸前,上舉至頭頂,然後放回,每組十個每次五到八組即可。

  3、第三,飛鳥。飛鳥塑型是仰卧雙手持啞鈴于胸前上方,雙臂伸直向兩邊的展開到最大的角度,使得胸部展開,然後回到胸部上方,每組十個,每次五組最好的是隔一天一次,因為肌肉需要恢複和生長的時間。同時要保證營養。

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