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跑步需要跑一天休息一天嗎

知識 更新时间:2024-10-08 23:19:02

  1、不需要。如果以減肥為目的,建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習,以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物,比如全麥等含纖維較高的食物,蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維,而且含有豐富的維生素、礦物質。

  2、以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目标的長跑,還應配合科學的膳食措施,特别要注重早餐質量,攝入優質蛋白,控制脂肪攝入,同時合理補充營養品,應食用有助于舒緩壓力的食物,如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物,可平衡體内酸堿度,緩解疲勞。

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