很高興在茫茫人海中，與你結緣于此書。這不是一本理論說教式的書，而是注重實際操練的工具書。生活中不如意之事十之八九，然而我們不應被消極情緒所支配，更不能讓它影響自己正常的生活、工作、人際關系，甚至是身體健康。每個人都想擁有從容、淡定的心态，但沒有經過訓練的心靈很可能無法成就任何事情。

從出生到現在，我們的内心已背負了太多世俗的價值觀、大道理以及好壞、善惡、對錯的标準。很多時候，恰恰是這些觀念和規條限制了我們内心的自由與安甯，此書介紹的操練方法正是要幫助你解放那些束縛着心靈的繩索，重獲從容與淡定。

多年以來，我一直非常喜歡葛印卡老師内觀開示的故事——《遊泳學》。

從前，有位年輕的教授，他知識淵博，但實際生活經驗卻很少。有一次他出海旅行，在船上結識了一位老水手，老水手沒有文化，他非常敬佩這位年輕教授的博學多識，并且非常喜歡聽他高談闊論。

一天晚上，老水手忙完後，來到年輕教授的艙房領受他的博學。就在老水手聽得津津有味時，年輕教授問：“老伯，你對地質學有了解嗎？”

“教授，什麼是地質學？”

“就是有關地球的科學啊，老伯。”

“慚愧，教授，我沒有上過學，不知道什麼是地質學。”

“那真遺憾，老伯，你生命的四分之一已經荒廢了。”

老水手聽後非常沮喪地離開了，心想：“這位年輕教授這麼說我，那必定是真的。”

第二天晚上，老水手正準備離開年輕教授的艙房時，教授又問：“老伯，你對海洋學有了解嗎？”

“那又是什麼，教授？”

“就是有關海洋的科學，老伯。”

“我不懂，教授。我跟您說過，我從未上過學，也不了解什麼科學。”

“老伯，你生命的四分之二也荒廢了。”

老水手聽後更加難過，灰頭土臉地離開了。

又一天晚上，年輕教授繼續詢問老水手：“老伯，你對氣象學有了解嗎？”

“教授，正如我之前說過的，我從未上過學，完全不了解任何學問。”

“老伯，你難道對你居住的地球、你賴以生存的海洋，以及你每天面對的氣候都不了解嗎？”

“是的，教授，我每天就是想着做好自己分内的工作，況且我多次和您說過，我從沒上過學。”

“很難想象，老伯，你生命的四分之三也已經被你荒廢了。”

老水手難過至極，嘴裡不停地念叨着：“我已經荒廢了我四分之三的生命了……”

沒過多長時間，老水手急忙忙地返回了年輕教授的艙房，追問道：“教授，你對遊泳學有了解嗎？”

“是的，老伯，我了解。”

“那你一定遊得很好了，教授。”

“噢，不，老伯，我了解遊泳的原理，但我從沒有下過水。”

“那真是太不幸了，教授。這艘船已經撞上了礁石，用不了多長時間就會沉沒，會遊泳的人可以遊到最近的岸邊，否則就會被淹死。我真是為你感到惋惜，教授，你即将失去你全部的生命了！”

也許你博學多識，懂得很多道理和學問，甚至能夠“長篇大論”，這固然是好的，但如果你沒有親身實踐和驗證那些道理，又有什麼用呢？從容是一種心态，也是一種修養。從容不能隻憑一句空話、幾個道理，從容需要實實在在的修煉。就像這位年輕教授，雖然他懂得種種學問，包括“遊泳學”，可是他并沒有親身下水去練習過，僅限于知識上的了解，這對他的生命又有何用呢？

本書介紹的幾種情緒調節法

本書介紹了調節情緒的兩種基本方法，分别為情緒平衡法和觀息法。其中觀息法是本書情緒處理的核心方法。觀息法可以衍生出針對失眠以及較嚴重情緒問題的各種方法。

這些方法都是非常簡單有效的，能幫助我們有效地處理情緒困擾，保持平穩、積極的心态。如果你能以開放、認真的心态去練習，一定會獲益匪淺。

為了讓大家能夠靈活地運用這些方法，在較短時間内收獲良好的效果，在此，我先對這些方法做一個簡要的介紹。

随時随地恢複平靜的情緒平衡法

這是一種随時随地都可以使用的、利用深呼吸來應對突發情緒的方法。當一種強烈的消極情緒出現時，無論身在何處，我們都可以根據自己當時的情況，用這個方法恢複平靜。

深入調整情緒的觀息法

這是一種通過觀察呼吸來發展“覺知”與“平等心”的能力，從内在化解消極情緒的方法。它是幫助我們建立穩定情緒的基礎方...

失眠的觀息法處理

對于經常出現失眠問題的朋友，此方法可以有效地改善其睡眠質量。簡單來說，它是以觀息法練習的核心要領——“覺知”和“平等心”，來化解我們對睡眠以及其他問題的種種緊張和焦慮情緒的。通過觀察呼吸，我們的心就會慢慢穩定下來，在不知不覺中自然地進入睡眠狀态。

日常生活中的情緒調節法

在後面的章節裡，我為大家提供了兩種日常生活中的情緒調節技巧，分别是“随時觀察呼吸”和在生活中發展“覺知”與“平等心”。這兩種技巧是提升我們的心靈品質、随時保持平靜的操練方法，你可以有選擇性地實踐。

七天自我療愈法

針對比較嚴重的情緒問題，我們設計了一套在七天内實現情緒轉化的練習方案。這個方案是以觀息法和情緒平衡法為基礎，并配合每天一課的誓言法練習。它注重的是每天實際的練習，而不是飄忽的理論，隻要你認真、用心地去操練，就一定會獲得實際的效果。

上述各種方法，我們可以根據個人情況，自行調整練習時間和練習方案。但要強調的是，觀息法是情緒調節練習的核心和基礎，是必不可少的練習。情緒平衡法、失眠的處理及其他操練方案，都是從觀息法練習衍生而來的。隻有最基礎的方法運用好了，其他方法才能更好地為我們所用，才能按個人感覺自由搭配、靈活調整。

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