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小孩運動的科學方法是什麼

生活更新时间:2024-11-09 23:37:20

　　1、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合适的距離，但無論選用什麼樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。

　　2、注意動作速度。隻要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有着密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對于青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇适宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。

　　3、控制好練習次數。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。

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