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初學者做深蹲注意什麼

知識 更新时间:2024-08-16 06:09:12

  1、初學者做深蹲注意以下7點

  (1)深蹲前熱身

  (2)雙腳張開,與肩同寬

  (3)眼睛水平看向前方(不要低頭看地面)

  (4)保持脊柱的自然姿勢

  (5)保持核心肌群力量

  (6)深蹲時大腿平行于地面,膝蓋不超過腳趾平行深蹲

  (7)了解自己的能力,建議初學者每次深蹲不要練習超過10分鐘,以免造成肌肉發炎、關節損傷。

  2、深蹲着有很多好處,它不僅能增強大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌肉群,還能強身健體、養顔美容。

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