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如何快速提高1000米成績

知識 更新时间:2024-11-15 13:34:16

  姿勢。正确的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。正确的姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動,這個在跑步機上面最直觀。步頻和步長。增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時,步頻相對較慢,而步頻加快時,步長有會變得相對較小。蹬擺送髋技術。蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的發力,使各關節達到較充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身體重心前移。着地緩沖的技術。落地要讓跟先落地,但注意腳面不能和地面形成大的夾角或者整個腳落地,在着地緩沖時,要盡量減小阻力,迅速過渡到前蹬動作。呼吸。呼吸是中長跑一項重要的技術,對于平時缺乏鍛煉的人來說,呼吸調整得好,可以提高最少20秒時間。

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