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增肌計劃和食譜

知識 更新时间:2025-02-26 23:27:27

  增肌計劃和食譜方法如下:

  1、增肌需要靠力量訓練和飲食共同協同完成;

  2、明确力量訓練的基本原則,除腹部以外,同一部位的訓練最好是間隔48小時,腹部訓練兩次間也要間隔24小時;

  3、不要每天訓練,訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60至80作為訓練重量;

  4、一次性能完成該動作的最大次數的60作為一組的個數;

  5、通常情況下一個動作要4組,自由負重每組個數8至12個;

  6、負擔自身體重每組個數見上,每次力量訓練的時間不超過1

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