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平角支撐是什麼

知識 更新时间:2025-05-17 18:26:18

  平角支撐是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯卧姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法;

  平角支撐鍛煉方法:俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,肘關節和肩關節與身體保持直角,在地闆上進入俯卧姿勢,用腳趾和前臂支撐體重,手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下,任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。

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