寶媽懷胎十月，一朝分娩真的十分不容易，很多寶媽本以為“卸貨”了之後可以輕松一些，沒想到寶寶的睡眠問題就成了養娃路上的第一道坎。

寶寶睡不好家長也要跟着一起折騰，各種哄睡、奶睡、抱睡，能想到的方法都用了，24小時随時待命，隻要寶寶一哭就要起身去哄。

但其實在其中還是有一些規律可循的，而且也要注意用對方法，來看看這篇文章，幫你搞定寶寶哄睡問題。

1．0~3月齡：

扭頭盯着房間裡的某樣東西放空，平躺時腿會明顯動得比較快，或者躺着的時候扭動拱背。

2．4~12月齡：

揉眼睛、扯耳朵、吃手，被家長抱時向後拱背并推開家長。

寶寶學會翻、爬、坐、站、走以後，困的時候會變得動作遲鈍。

3．13~24月齡：

① 動作協調性會變差。活動時更容易磕磕碰碰；走路容易摔倒或撞到東西；玩玩具時，原本熟練的動作開始頻繁失誤。

② 活動強度降低。寶寶甚至會趴在沙發上、地闆上不願意動，有自己安撫物的寶寶，會開始尋找自己的安撫物。

寶寶疲倦程度的不同，睡眠信号的表現也會有所不同，家長可以按以下表現來判斷寶寶的疲倦程度：

想睡覺：寶寶打哈欠、變得安靜、揉眼睛、眼神空洞呆滞，活動減少、對喜歡的東西失去興趣。

非常疲勞：寶寶開始變得不耐煩，吃手、咬衣服、抓頭發、抓臉等。

過度疲倦：寶寶過度活躍，眼睛睜得大大的，尖叫、粘人。

崩潰：大聲哭鬧很難安撫，或者異常的興奮。

1．記錄寶寶睡眠日志

包括記錄寶寶出現的睡眠信号、入睡需要的時間、哄睡過程中做的事情和入睡過程中寶寶的狀态。

2．參考不同月齡寶寶清醒時長

新生兒：醒後45分鐘至1小時左右需再次入睡；

2~3個月的寶寶：1~2個小時後需再次入睡；

4~6個月的寶寶：1.5~2.5個小時左右需再次入睡；

7~9個月的寶寶：2~3個小時左右需再次入睡；

10~12個月的寶寶：2.5~4個小時左右需再次入睡。

3．注意事項

①避免入睡前玩過于興奮。

②根據寶寶的作息習慣，提前做好準備。例如19點前睡覺，至少提前半個小時準備好寶寶的衣物、紙尿褲等。

③建立睡前程序幫助寶寶入睡。通常設置個30分鐘左右的睡前程序，包括穿睡衣、洗澡、調暗燈光等。

1．襁褓法：

适用于0~3個月的嬰兒，包襁褓的時候上半身緊一些，雙腿要松一些，有助于抑制寶寶的驚跳反射。

2．白噪音：

适用于0~3個月的嬰兒，可以給寶寶聽白噪音，模拟寶寶在媽媽子宮中的環境音。

3．調整姿勢：

讓寶寶側躺或者抱住寶寶，會讓寶寶更有安全感。

4．跟寶寶說話：

用舒緩的語言跟寶寶聊天或者是唱歌。

5．輕輕搖晃：

将過度疲勞的寶寶抱在懷裡輕輕搖晃是幫助他入睡的好方法。

6．安撫奶嘴：

适用于0~6個月的嬰兒，可以嘗試喂奶或使用安撫奶嘴，幫助寶寶平靜下來。注意避免養成奶睡習慣或者長時間依賴奶嘴。

注意：每次隻用一種方法，堅持幾分鐘沒有效果再換，孩子哭鬧時家長一定要穩住，别着急，寶寶偶爾一次過度疲勞不是特别嚴重的事。

寶寶如果并沒有真的醒來，也無需大人幹預。

但如果寶寶由于情緒或身體不适等導緻睡不踏實時，則需要進行幹預：

1．情緒問題導緻睡不踏實

睡前過于疲勞或者興奮的寶寶，容易出現睡一會兒哭幾下的情況。

而處于分離焦慮期的寶寶，可能反複醒來查看大人是否在身邊，夜醒時的哭泣也會比較厲害。

處理方法：

①避免寶寶睡前過于興奮。睡前避免帶寶寶做激烈運動，或者暴露在過多的聲音和光線刺激中。

②不要讓寶寶過度疲勞。根據寶寶的月齡安排合理的作息。

③給分離焦慮的寶寶更多的陪伴。大部分寶寶在8月齡左右會開始出現分離焦慮，睡覺時容易起來找人，家長可以在清醒時給寶寶更多的陪伴，讓他安心。

2．練習大運動導緻寶寶睡不踏實

每次解鎖新的大運動，家長就可以觀察到寶寶在夜裡睡覺時，因為不自覺的身體姿勢變化醒來。

處理方法：

如果寶寶因不能複原到仰卧的姿勢而哭鬧，家長可以盡快幫助他恢複到仰卧睡覺的姿勢。

如果多次複位後，寶寶仍然堅持練習翻動、坐起甚至站起，建議家長減少幹預，讓寶寶自己去學習，反而能更快重新入睡。

3．其他身體不适導緻寶寶睡不踏實

一些容易被家長忽略的問題，比如腸脹氣、鼻腔有異物、溫度過高或過低、濕度不合适，睡袋不舒服等，也在悄悄地影響寶寶的睡眠。

家長要養成在睡覺前，對寶寶的身體情況和睡眠環境做一個大緻檢查的習慣，可以避免一些異常情況的影響。

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