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如何選擇彈力帶的磅數

知識 更新时间:2026-05-01 20:09:17

  在選擇負重量的時候,要根據自己的實際情況去選,同樣都是男生但是他們的負重量不一定相同,所以我們選擇重量一定要合适,例如我們使用同樣的彈力帶進行訓練,但是負重量有不同,當在第一種負重量的訓練中,我們運動的次數可以最多做15次,但是在第二種訓練中,隻能做8次,顯而易見第二種負重量對于自身的訓練強度來說,有點選擇的大了。超出了我們自身的負重量,所以我們對于肌肉的損傷就會大一些。

  總之,我們選擇重量的時候最标準的是,這根彈力帶能夠持續做8-10次的訓練,在這個基礎上再把重量減輕40%-50%,這樣的數據才能對健身起到效果。男生應該選擇重量控制在20磅左右,而女生就會要選擇12磅左右的彈力帶。彈力帶是一種累積次數的訓練模式,如果重量太大的話,就會降低訓練次數,使訓練強度發生變化,效果就會不明顯。

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