半小時可以跑5到6公裡,可以慢慢加快速度,業餘跑步的愛好者,一般一小時至少能跑9到10公裡左右。跑步中的呼吸很重要,呼吸要有一定頻率,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不要張得太大,可将舌卷起,延長空氣在口腔裡的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。
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