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140斤健身後吃多少蛋白

知識 更新时间:2025-04-29 08:58:16

  140斤健身後大約56g蛋白。根據RDA(日推薦攝取量),推薦日常蛋白攝入量是每公斤體重、每天攝入0.8克。乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是訓練後最佳的蛋白質補劑,可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質,雖然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是對于女性健美者非常有好處。

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