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空手道基本功訓練

知識 更新时间:2026-02-18 10:51:51

  空手道基礎主要是韌帶柔韌性,每天都要練,方法如下:

  1、慢跑四百至五百米,做健身操等出汗的熱身運動;

  2、将左腳放在右膝蓋上,将頭向左腳上壓,堅持四十秒,再一壓一起的壓三十個回合;

  3、再把右腳放在左膝蓋上,做同樣的運動;

  4、壓豎叉,能壓多少壓多少,堅持三十秒;

  5、再跑兩百到三百米,在做一次健身操等出汗的熱身運動;

  6、壓橫叉,能壓多少壓多少,堅持四十秒;

  7、休息十至二十秒,再壓橫叉,比上一次多壓零點五至一厘米,堅持一分鐘;

  8、休息十至二十秒,再壓豎叉,比上一次多一至兩厘米,堅持兩分鐘;

  9、休息十至二十秒,重複7、8的步奏兩次,不必多壓,維持原高度就可以了。

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