1、一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
2、一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
3、在30～40°C的溫水中浸泡洗浴，對心髒活動和神經系統有鎮靜作用。
4、人體肌肉共639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右。
5、浸泡腳：我們的腳是鍛煉大部分壓力的主要區域之一; 跑步，騎自行車，劃船和其他一切都通過我們的腳和腳踝，因此泡腳是一個好主意。溫暖的水是舒緩的，并使堅韌的皮膚和裂縫軟化和修複，因為過度使用腳，許多跑步者遭受強硬的腳裂傷。簡單地把你的腳放在熱水裡，對很多人來說都有療效。
6、拉伸：鍛煉後，最重要的是一個良好的伸展運動，以幫助肌肉恢複。通過拉伸肌肉，您可以使纖維重新排列。有大量的證據表明，拉伸也有助于消除在鍛煉期間肌肉中産生的乳酸。這也将有助于增加您的靈活性，這是鍛煉的額外獎勵。拉伸應該保持每拉伸至少45秒，以獲得最大的伸展。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
