焦慮 抑郁 嘗試做這些事

每個人都渴望快樂。感到快樂的時候我們就會信心倍增地做好當下的每一件事情，也就不容易出錯。

如若内心不快樂就會影響着我們做事情的效率，最重要的就是影響身心健康。很多的疾病都是跟情緒有關的。

不快樂、焦慮、心煩、經常情緒低落都是和自身有關的，可以嘗試做以下幾個易操作的小方法，幫你重拾快樂。

01

有氧運動

适量的有氧運動有助于多巴胺的分泌，多巴胺與運動是相互聯系的。

走出室内，慢跑幾圈，稍稍出汗即可。順便看看周圍的花花草草，呼吸新鮮空氣。

堅持每次20分鐘的運動量，釋放壓力，有助于愉悅心情。

多運動 多排汗

02

曬太陽

在室内待久了，經常曬不到陽光，人的情緒難免會感到低落。

走出戶外，曬15分鐘的太陽，時間選擇在早上10點和下午4點左右。

曬太陽是非常有效地促進血清素的分泌，血清素是與情緒關系最密切的神經遞質，穩定，充足的血清素水平有利于心情平和，不易受外界各種幹擾。

曬太陽幫助人體獲取維生素D

03

食物療法

飲食能促進健康，也能緩解負面的情緒。尤其食物中所含有酪氨酸對于促進多巴胺的分泌起着很大的作用。

例如：南瓜子、芝麻、低脂乳制品、巧克力、奶酪、香蕉、西紅柿、核桃、燕麥、魚豆、動物肝髒。

心情不爽時就嘗試其中自己喜歡吃的食物，好好享受美食。

食物遵循 安全性 營養性 多樣性原則

04

與人傾訴

焦慮、抑郁你會做什麼？有的人說我會把不愉快，傷心的事情寫下來，也是可以的。

但我們也可找一兩個值得信任且了解的朋友傾訴，把自己所發生的事表達出來。

不要感到羞恥。适當的自我暴露有利于倆人的關系更鞏固。

朋友之間就是在相互利用中關系才更親密。

找人聊聊 說出來之後内心會舒服多了

05

收拾屋企

收拾屋子，就是在收拾自己的心情。一個人如果長期的居住在一個髒兮兮的環境裡就會影響自己的運氣，心情也會跟着不對。

時間是可以擠出來的，把屋内裡外打掃幹淨。

清理掉一些無用的東西，讓自己有充沛的精力和時間處理其它的事情，并且連搬家都成了說走就走的事情。

整理東西 整潔幹淨的屋子人住着舒服 财運也好

06

規律作息

叔本華說過：人類所能犯的最大錯誤，就是拿自己的健康去換取其它的身外之物。

有些年輕人為了賺取更多的财富，拼命地在那加班加點，到最後把自己所賺的錢都交給了醫院。

年輕人更應重視健康問題

養成早睡早起的習慣，晚上10點了就要開始上床入睡。當人處在深度睡眠中，多巴胺的消耗會大大減少。

起來做做伸展運動

07

打扮自己

愛美之心，人皆有之。愛美的人也能夠讓自己感到開心。

對着鏡子照照，化個自己喜歡的甜美妝，穿套合适自己style衣服，心情瞬間都會變得美美哒。

研究表明：一個長相好看的人在社會中是極其占優勢的，說話會更有說服力，能獲得他人的支持和尊重。

一個注重自己形象的人，内心會更加愉悅快樂！

注重自己的形象

08

培養興趣愛好

閑暇的時候，不要讓自己沒事做，可以把剩餘的時間投入到自己喜歡的興趣愛好。

例如：侍弄花草、揮灑潑墨、養花種植、閱讀寫作、大聲朗讀英語……。

把自己完全沉浸于其中，就會更快地進入一種暢快的狀态，同時讓自己感到強烈的滿足感。

不開心時，就找找合适自己的快樂方式。當你感覺到生活的美好時，什麼焦慮、恐懼、抑郁等在我們身上就無容身之處。

屬于一個人的時光 做自己喜歡做的事情

09

來趟旅行

時間充裕的話，約上三五個朋友一起來個說走就走的旅行。

學會把煩惱抛諸腦後，換個地方，去看看外面的世界。

旅行的好處，增長見識，開闊眼界，提高膽子，更為重要的就是能夠緩解消極的情緒，釋放壓力。

短暫而美好的旅行時光

10

積極的心理暗示

你正如你所思的。當你想要哪種狀态時，你就裝出哪種狀态。

如果你正在開車，剛好堵車了，你就暗示自己沒事的，我可以利用這時間看看新聞，聽聽音樂，很快就不堵了。

焦慮、抑郁時你都要給自己來個積極的自我暗示，平日多往好的一面去想，并用積極的語言暗示自己。

比如：我是可以的、我相信我自己、我愛我自己，接納我自己等。

j做你自己 活出自己想要的樣子

結語：每個人都有能力給自己創造幸福，快樂。

當焦慮、抑郁時要學會試着換個視角看待問題。适當地反省自己，是不是自己太固執了？是不是自己鑽牛角尖了？

稍微的冷靜思考，改變自己的思維方式，也許心情會好點。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!