最有效的瘦手臂拜拜肉的方法-tft每日頭條

最有效的瘦手臂拜拜肉的方法

圖文更新时间:2025-02-04 19:44:35

今年夏天流行BM風：短、緊、露，短上衣、泡泡袖、方領、法式茶歇裙……如果肩膀渾圓或者手臂肉肉的根本穿不了~

最有效的瘦手臂拜拜肉的方法（瘦手臂真的很簡單）1

不想被拜拜肉支配的恐懼，以及為了能穿上新買的泡泡袖短上衣，我也是很努力的天天練習瘦手臂。

8個動作隔天練一次，簡單方便，甩掉手臂贅肉，真的能讓手臂瘦一圈。

最有效的瘦手臂拜拜肉的方法（瘦手臂真的很簡單）2

所有動作需要練習1分鐘哦，也就是一天隻需要花費最多10分鐘的時間練習就可以啦。

第一個動作：膜拜式

顧名思義，雙手相對并攏，開始拜一拜~

隻是這裡除了手掌貼合之外，整個小臂都要相對貼緊哦，大家做的時候可以感受到鎖骨和肩胛骨的壓迫感。

動作看着簡單，做起來可是一點也不輕松呢~

最有效的瘦手臂拜拜肉的方法（瘦手臂真的很簡單）3

第二個動作：芭蕾舞pose

我們看到所有芭蕾舞者的手臂線條都很好看，又長又直又柔軟，所以就衍生出了這樣一個瘦手臂的動作。

最有效的瘦手臂拜拜肉的方法（瘦手臂真的很簡單）4

第三個動作：手臂轉圈圈

一般順時針30圈逆時針30圈，轉圈圈的幅度可以大一點，這個還可以幫忙消除斜方肌。

最有效的瘦手臂拜拜肉的方法（瘦手臂真的很簡單）5

第四個動作：芭蕾舞伸展

這個動作安排在中間，一方面是可以拉伸我們的手臂線條；另一方面在于，之前的動作手臂會比較累，這個伸展動作也能幫助放松。

最有效的瘦手臂拜拜肉的方法（瘦手臂真的很簡單）6

右側

最有效的瘦手臂拜拜肉的方法（瘦手臂真的很簡單）7

左側

第五個動作：天鵝臂

自上而下的揮動自己的翅膀（手臂），這個動作特别有美感。

最有效的瘦手臂拜拜肉的方法（瘦手臂真的很簡單）8

第六個動作；活動肩膀

借助毛巾或者瑜伽帶，反轉手臂和肩膀，可以靈活我們的關節。

最有效的瘦手臂拜拜肉的方法（瘦手臂真的很簡單）9

第七個動作：平闆支撐

平闆支撐絕對是一個能瘦全身的王牌動作，手臂、腿、肚子，它都能瘦，不過重在堅持。

鼓勵大家試一試，就算不做其他任何運動，每天隻堅持1分鐘的平闆支撐，隻要半個月，你就能發現身材的變化。

最有效的瘦手臂拜拜肉的方法（瘦手臂真的很簡單）10

第八個動作：蝗蟲式俯卧撐

這是俯卧撐瑜伽蝗蟲式，組合成的簡易版的俯卧撐，對于女生來說比較友好。

最有效的瘦手臂拜拜肉的方法（瘦手臂真的很簡單）11

瘦手臂教程分享完畢，大家記得邊看邊練哦~

我是陪你們一起慢慢瘦的小橙子，愛美又自律，關注我，我們一起變瘦變美吧~

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