練習下腰之前要先熱身,做好柔韌的基礎,防止拉傷。沒有柔韌基礎,可以按以下步驟來:
1、鍛煉柔韌度。可以趴在地上或着不會太軟的地方,然後把上身用胳膊撐起來,頭向後仰,并且把腳勾起來,盡量頭去碰腳。或者躺在地上,手放在頭兩側向上撐。
2、練下臂力。主要目的是防止能自由下腰以後手撐不住摔頭。
3、腰部做好基礎之後,站在窄的門邊或者站在把杆前面,注意擡頭,否則容易暈。
4、能自己下腰了要學會起身。這個是用腹肌向上挑,起身是想象平時挺身收腹的感覺,慢慢走。
如果是開過柔韌想複功,就先在床上複下柔韌,然後按以前舞蹈老師教的方式下腰。如果能夠堅持,用不很久就可以下腰,但熟練需要一定的時間。舞蹈不是一朝一夕的事情,要勤于練習,要先活動開再練,學會保護自己。
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