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為什麼隻要一動對方或者發出聲音打呼噜的人就會暫停打呼

知識 更新时间:2024-08-02 14:15:47

鼾聲問題實質上是肌肉問題,最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉,增強肌肉力量,使它變得結實堅硬,以下是消除鼾聲的方法:

1.伸舌練習,盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸;

2.幹漱口練習,不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環,一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸,含水漱口也可;

3.掃牙龈練習,用舌頭快速掃過牙齒外側的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上,然後同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感覺很酸;

4.卷舌練習,舌頭頂着上颚,用力向後卷舌頭,不離開上颚,一次做50下以上,直到軟腭感覺很酸;

5.頂上颚練習,舌頭用力頂上颚,連續頂30下以上,直到軟腭感覺很酸。

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