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長跑比賽注意事項

知識 更新时间:2026-03-01 13:16:48

  1、長跑前,應做“熱身”活動,如深呼吸,做做下蹲運動,讓上肢、下肢關節和肌肉都放松、有彈性,防止運動損傷;

  2、起跑時,不要驟然加速,應先慢後快。對于那些體質差、不經常鍛煉的學生,剛開始可走一段跑一段,讓身體有個适應過程

  3、冬季跑步注意保暖,不要隻穿件絨衣就出來,衣服穿得太少,易受寒感冒,穿寬松保暖的衣服,如羽絨服,不要穿過緊的衣褲,如牛仔褲等;

  4、長跑時要保護好足部,不要穿過硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝關節損傷;

  5、跑步過程中,要深呼吸,且呼吸要有節奏,根據每個人肺活量情況及步伐的大小,可采用兩步一呼吸、三步一呼吸方法,即跑兩三步,一直保持吸氣,再跑兩三步,一直呼氣;

  6、冬季寒冷,跑步時不要張大嘴呼吸,冷空氣進入氣管,會對身體造成傷害,應半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸等。

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