1、當發令員發出“各就位”的口令後,做2至3次深呼吸,兩手撐地,重心适當前移,兩手間隔與肩同寬或稍寬于肩,頸部自然放松,兩眼目視前下方40厘米處,注意聽預備口令。
2、聽到預備口令後,随之深吸一口氣,平穩從容地擡起臀部,肩部稍超出起跑線,此時重心主要落在前腿和兩臂上。
3、當聽到槍聲或哨聲,兩臂屈肘迅速離地做前後快速有力擺動。兩腿快速全力蹬伸,使身體向前上方運動,腳掌不應離地過高,以便腳掌迅速着地。
4、在進入加速跑階段,要求不斷加大蹬地前擺力度,逐漸加大步幅,兩
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