1、旋肩疏頸,雙手手心向下搭肩,由後往前旋轉,再由前往後,各30次。運動時頸部肌肉一定要放松,舒适為度。活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
2、頭頸相抗,兩手交叉貼于頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。增強肌肉韌性,使頸後肌肉力量得到加強。
3、左右旋轉,頭部緩緩向左後旋轉,返回中位;再向右後旋轉。雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。促進頸椎血液循環,恢複關節、肌肉彈性。
4、前俯後仰,雙手叉腰,先低頭使下颌向前胸靠近,後擡頭後仰。動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。
5、左右側頭,坐直或站直,将右手置于後頭頂附近,将頭向右側下拉,使下巴盡可能靠近右肩,保持10-15秒;然後慢慢松手,頭回到直立的位置,換另一側。動作要慢,要在承受範圍之内拉伸頸側部肌肉。
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