衰老是大自然規律，世間萬物都無法逆轉。一般進入50歲後，衰老速度加快，患病風險也随之升高，尤其是阿爾默海茨症、三高和癌症等。若想要優雅健康的老去，還需做到以下幾點，保你一生健康。

1、多走路

研究表明，一天快走半小時，一直到稍微氣喘和出汗為好，能讓思維更加清晰，反應靈敏；适當的接受陽光沐浴，刺激身體合成維生素D3，促進鈣吸收，強身健骨，又能提高記憶力。

2、提高肌肉質量

進入40歲後肌肉流失速度加快，沒有着重鍛煉易造成肌少症。因此一周應有2~3次力量訓練，降低患多種疾病風險，包括骨質疏松、腦卒中以及心髒病等。

3、保護眼睛

随着年齡增長，視力會逐漸下降，因此應控制玩電子産品時間，以免藍光影響視力，減弱睡眠質量；同時應遠離香煙和酒，多吃深色食物比如羽衣甘藍、胡蘿蔔和玉米以及蛋黃等；保持适度運動能緩解眼疲勞。

4、适當喝咖啡

咖啡中不僅含有抗氧化劑，而且也含有多酚類化合物，适當喝咖啡能預防腦退行性疾病，包括帕金森病和老年癡呆症；同時也降低患二型糖尿病和心髒病風險。值得提醒的是，應選擇純咖啡，不能添加咖啡伴侶或糖等。

5、多擁抱大自然

研究發現，樹木可産生芬多精，此類物質能幫助降血壓，減輕壓力，改善免疫力。每天抽出15~20分鐘的時間在樹林中散步，能改善睡眠質量，提高免疫力。

6、遠離高污染環境

随着第二産業發展迅速，空氣質量越來越差，患病風險也随之升高，尤其是肺癌、心腦血管疾病和癡呆症等。因此盡量不要暴露在污染環境中，避免在車流較多的環境鍛煉；條件允許的情況下應安裝空氣淨化器或新風系統。

7、培養積極樂觀的情緒

情緒越差，身體狀況就越差，走路速度慢，認知能力低，最終損害身心健康。因此應培養積極樂觀的生活态度，及時消除負面情緒。

8、多閱讀

研究表明，堅持閱讀能增加約2年的壽命，保證一周閱讀時間超過3.5個小時。

9、養寵物

中老年人可以養寵物，小貓或小狗都可以，每天照顧寵物的日常起居，能促進身體健康。瑞典研究團隊曾經對40~80歲300多萬名居民做過随訪，發現跟沒有養狗者相比，養狗者死亡風險比較低，因為撫摸寵物時能緩解壓力，同時享受跟寵物在一起的快樂。

10、多結交朋友

研究證實，孤獨死亡風險跟糖尿病差不多，跟抑郁、中風以及心髒病和認知症等息息相關。所以應多跟親朋好友保持聯系，多參加社交活動，從而起到延年益壽目的。

溫馨提示

了解家族史，盡可能知道父母、爺爺奶奶、外婆外公等患過哪些疾病，死亡原因和死亡時的年齡；必要時還需去醫院做DNA檢測，記錄好體重指數、膽固醇和血糖以及血壓等指标，着重管理，把患病風險降到最低。

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