1、運動前要熱身;
2、起始姿勢:平卧床上或地上,兩膝彎屈,擡起小腿,勿使下降,兩手抱頭;
3、動作過程:在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,身體實際上不會上擡很高;
4、呼吸方法:向前卷縮時吸氣,回落時呼氣;
5、注意要點:向前卷縮時,腰要下沉貼床或地面,腹肌盡量收縮;
6、雙腳:雙腳分開與臀同寬平放在地面上,注意不要用腳鈎住任何東西來穩定身體,因為這樣會降低腹肌的訓練效果;
7、腹部:注意體會腹肌收縮的感覺,在整個
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