一頓火鍋解千愁！寒冬臘月裡，火鍋是必不可少的美食，大家圍在一起吃一會兒就全身熱乎乎。

但也有很多朋友擔心常吃火鍋會長胖，火鍋怎麼吃才更健康？關于涮火鍋，其實講究還真挺多的，這就跟着谷老師一起來看看吧。

可以。

毛肚口感吃起來比較有嚼勁，是很多人的火鍋必備。但如果涮的時間太久了吃起來會像“橡皮筋”，就不好吃了。民間流傳吃毛肚要「七上八下」，總共15~20秒就行。這樣就能吃了嗎？是否安全？

有的朋友會擔心毛肚中有寄生蟲，認為涮15~20秒時間太短了，可能會殺不死寄生蟲和細菌，吃了以後會拉肚子。

根據FDA關于寄生蟲的提示中有提到：63℃以上的溫度，保持15秒就可以殺死一般的寄生蟲了，而15秒也正符合流傳的「七上八下」對應的時間。對于普通的肉片，切得越薄也就越容易熟，毛肚本身也比較薄，所以也挺好熟的。

▲圖片來源：FDA官網

雖然「七上八下」是可以的，但前提還是要處理好食材，清洗幹淨，下鍋的時候一定要等水開了再下，會更安全一些。

如果你還是擔心，并且不介意毛肚的口感會稍微老一些，那就多涮一會吧。

不建議。

很多人吃火鍋的時候喜歡趁熱吃，因為這樣吃着會更香，香味能刺激消化液分泌從而增進食欲。不過，為了健康考慮，還是建議稍微等等再吃。

因為食管粘膜比口腔粘膜嬌嫩，所以吃到嘴裡覺得燙的食物，咽到食管就可能燙傷食管。

口腔黏膜耐熱溫度65℃，而冒着泡的火鍋剛涮出食物的溫度幾乎接近100℃。

如果你經常習慣吃燙的食物，食管就總處在「損傷——修複——損傷——修複」的循環裡，最終就可能發展成食管癌。

據統計，全世界每年食管癌新發病例40多萬，63%來自于中國，而我國每年約有15萬人死于食管癌。

所以，剛剛涮好的火鍋食材别急着吃，稍微等一等放溫了再吃，特别是凍豆腐，萬一吃着燙甯可吐出來也别咽下去。

另外，對于愛喝熱飲的朋友也得注意，世界衛生組織下屬的國際癌症研究機構（IARC）明确提出：飲用 65°C 以上的熱飲有緻癌風險。

并不是。

有不少朋友其實挺喜歡吃鴨血的，但在火鍋店卻不敢點，原因是擔心毒素多或者擔心火鍋店的鴨血髒。

其實這方面并不用擔心。

鴨子細胞産生的代謝廢物，吸收入血的有毒物質，都會運到肝髒代謝、解毒，所以大家覺得鴨血「毒素」多。

事實是：健康鴨子的血液很幹淨，而且标準《NY/T 3471-2019 畜禽血液收集技術規範》規定血液采集後都要經過檢驗和檢疫，合格後才能進一步加工。

标準NY/T 3471-2019對屠宰過程也有明确要求，比如血液不得與畜禽屠體、腸道内容物接觸，水、毛羽、食糜等也不得進入血液。

另外，為了避免微生物大量滋生，采集好的血液要冷鍊運輸到工廠；加工過程中還要高溫殺菌消毒。越是大品牌，對食品安全的細節把控越嚴格。

所以隻要是正規火鍋店售賣的鴨血，并不會有那麼多毒素，也沒有大家想象的那麼髒，想吃就放心點吧。

要想吃火鍋不長胖，谷老師給大家整理了7點建議，照着做就行。

1、菜多肉少，吃主食

這不僅是吃火鍋的搭配建議，每一頓正餐其實都該這麼吃。

就算你今天2頓都沒吃肉，等着晚上吃火鍋大快朵頤呢，這頓的肉量最好也控制在150克以内，為啥？

▲圖：75克牛肉卷

中國居民膳食指南建議，每天畜禽肉和水産品分别吃40～75克，加起來最多就是150克，就10卷牛肉卷的事兒，你每次吃火鍋吃幾卷，數過沒？

另外豬牛羊肉這類肉得少吃，吃多了會增加結直腸癌、肥胖、二型糖尿病風險。所以，涮火鍋時你可得把持住啊。具體怎麼搭配呢？

①各種肉都來點兒。

畜肉多選鮮切的瘦羊肉或牛肉，少點肥牛、肥羊，除了畜肉也點些魚卷、鮮蝦、鴨血、毛肚，肉丸和蝦滑還是少點吧，澱粉含量很多呢。

▲圖：蝦滑配料表

②蔬菜多點葉菜、瓜茄和菌藻。

比如茼蒿、油麥菜、生菜、圓生菜、冬瓜、海帶、木耳、金針菇，它們都能量低，不易長肉哦。

③主食多點薯類和粗糧。

雖然火鍋店的标配主食一般都是燒餅、拉面、油條、年糕、馄饨，但是更建議你點土豆片、地瓜片、山藥片、玉米，也是為了控制能量。

2、如果愛吃辣就選鴛鴦鍋

為啥要選鴛鴦鍋？

蔬菜進了辣湯的鍋，肯定是要粘上一層油，還基本都是牛油，這能量和飽和脂肪酸可是足足的。

所以菜就在清湯鍋裡涮，實在吃着不過辣瘾，可以用勺子舀點辣鍋裡的湯到碗裡再蘸一下，别把油都舀進來就行。

3、麻醬、香油等調味料少吃點

不是說不能吃，畢竟很多人吃火鍋就愛蘸麻醬或香油。可是它們能量太高了，火鍋店的麻醬還管夠，吃了一碗再來一碗，這會攝入太多能量。

之前去重慶出差吃火鍋，都是一人先來一罐芝麻調和油，大概60多毫升，都吃了可就是540多千卡的熱量，相當于多吃了一頓飯啊。

所以更建議在麻醬或香油裡，加點清湯、醋、生抽、蒜末、香菜、芹菜碎，調一調再吃。另外韭菜花、豆腐乳鹽含量太高，也得少吃啊。

4、少點丸子

丸子可是火鍋裡的靈魂選手，比如撒尿牛丸、魚丸、貢丸、牛筋丸……簡直是人間美味呀！

但如果你不想長胖，還真的需要控制控制，丸子的熱量普遍不低，小小的一顆貢丸的熱量就有大約50千卡呢。

如果你就是特别喜歡吃丸子，可以看看谷老師之前整理過的火鍋肉丸的文章，幫你挑選健康又好吃的肉丸。

延伸閱讀：火鍋肉丸都是澱粉？太冤枉！買肉丸注意四看

5、最佳飲料是白開水

吃火鍋很多人愛喝可樂、雪碧、涼茶、果汁，那也是妥妥增加能量攝入，所以最好喝白開水。

除了增加熱量，如果喝的是冰鎮的飲料，胃裡冰火兩重天的，胃腸嬌弱的朋友還可能會不舒服。

6、别喝火鍋湯

有人喜歡吃完火鍋喝點火鍋湯，可别！亞硝酸鹽、水溶性農殘、嘌呤等等都溶到湯裡了，而且還高油高鹽。

如果非要喝就喝點開涮之前的清湯，如此還能增加點飽腹感，減少能量攝入。

7、先涮菜後涮肉

之所以建議大家先涮菜是因為蔬菜富含膳食纖維，飽腹感強，先涮些蔬菜吃能夠更好的控制食欲，避免吃太多的肉。

另外，如果涮完肉再涮菜，肉裡的脂肪溶于鍋裡，涮菜時會粘在菜上，這會增加脂肪攝入，更容易長胖。

總結：

如果你平時都挺注意飲食的均衡搭配，量也都控制的挺好，偶爾吃頓火鍋就想放開了吃，那就放開吃。平時生活方式合理的人，就有資格偶爾放縱一下自己。

但若是你平時飲食就不太注意，而且還三天兩頭的吃火鍋，那建議你嚴格按照谷老師的推薦來吃，避免長胖太多。

今日讨論：你喜歡吃火鍋嗎？關于吃火鍋你有哪些經驗或疑問，都在評論區讨論吧！

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